Primăvara aduce cu ea mai multă lumină, un aer care ar trebui să fie mai curat, mai respirabil, dar și o modificare aparent banală: trecerea la ora de vară.
Mutarea acelor ceasului cu o oră înainte pare un detaliu tehnic, aproape neînsemnat în contextul unui stil de viață agitat. Totuși, pentru organism — și mai ales pentru o inimă aflată în proces de recuperare — această schimbare poate reprezenta un factor de stres semnificativ, care nu trebuie ignorat.
În cadrul programelor de recuperare cardiovasculară, este important să înțelegem impactul pe care ritmul circadian îl are asupra stării generale de sănătate. Schimbarea bruscă a orei dereglează acest ceas biologic intern, care controlează somnul, tensiunea arterială, frecvența cardiacă, secreția hormonală și chiar răspunsul inflamator. Este o ajustare forțată, la care organismul reacționează printr-un stres adaptativ ce poate fi mai dificil de gestionat la persoanele cu vulnerabilitate cardiovasculară.
Studiile au arătat clar că în primele două-trei zile după trecerea la ora de vară crește incidența infarctului miocardic acut, în special în rândul celor cu afecțiuni cardiace preexistente. În plus, fluctuațiile tensiunii arteriale, dereglarea ritmului somn-veghe și oboseala acumulată pot agrava simptomatologia la pacienții cu hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă sau tulburări de ritm. Aceste modificări, deși temporare, pot destabiliza echilibrul fragil obținut cu efort în perioada de recuperare.
Pentru inimile care trec deja printr-un proces de vindecare, lipsa unei ore de somn nu este doar o inconveniență, ci poate declanșa o reacție în lanț: secreția de cortizol, hormonul stresului, este întârziată, organismul rămâne „în urmă” față de noua oră, iar melatonina — hormonul somnului — nu se mai eliberează la momentul optim. Rezultatul? O stare generală de epuizare, dificultăți de concentrare, iritabilitate, dar mai ales creșterea riscului de evenimente cardiovasculare.
Pentru a preveni aceste efecte și a sprijini o adaptare lină, pacienții implicați în programele de recuperare cardiacă sunt sfătuiți să înceapă pregătirea cu câteva zile înainte de schimbarea orei.
Ajustarea orei de culcare și de trezire cu 15-20 de minute mai devreme în fiecare zi poate ajuta corpul să se sincronizeze mai ușor cu noul ritm. De asemenea, expunerea la lumină naturală în primele ore ale dimineții este esențială pentru resetarea ceasului biologic. Se recomandă evitarea consumului de cafea sau alte stimulente după-amiaza și limitarea timpului petrecut în fața ecranelor seara, pentru a facilita un somn de calitate.
Trebuie să fiți mai atenți la propriul corp. Senzațiile de oboseală accentuată, palpitațiile, amețelile sau durerile toracice nu trebuie ignorate. Orice modificare în starea de sănătate trebuie semnalată echipei medicale de recuperare sau medicului curant.
Recuperarea cardiacă nu înseamnă doar exerciții și medicație – înseamnă adaptare conștientă la fiecare factor care poate influența vindecarea, inclusiv cei care par „mici”, cum este schimbarea orei. Tocmai de aceea, educația și prevenția sunt părți esențiale din procesul de revenire la o viață echilibrată și activă.
Aveți grijă de voi. Fiți blânzi cu ritmul propriu și acordați-i timp să se recalibreze.
